وی نخورید (البته تا وقتی که این مطلب و نخوندید)
- |
- دسته بندی : بدنسازی
در این مقاله می خوام با کلی مطلب آشناتون کنم که زمانی که گفته میشه فقط حرف مقالات رو قبول کنید یعنی چی؟؟
البته که ما کلی مقاله ی غیرمعتبر هم داریم ولی ی راه وجود داره که تشخیص بدیم؛ اونم اینه که سایت های معتبر رو بشناسیم و فقط به اونا اعتماد کنیم...
در حرفه ی پزشکی یکی از معتبرترین سایت ها پاب مد هست که بیش از ۳۶ میلیون مقاله میتونید داخلش پیدا کنید (که لینکشو براتون میذارم).
در ادامه ....
TITLE:
A SYSTEMATIC REVIEW, META-ANALYSIS AND META-REGRESSION OF THE EFFECT OF PROTEIN SUPPLEMENTATION ON RESISTANCE TRAINING-INDUCED GAINS IN MUSCLE MASS AND STRENGTH IN HEALTHY ADULTS
عنوان:
تاثیر مکمل پروتئین برتمرینات مقاومتی و حجم عضلات در افراد بالغ سالم
:Abstract
We performed a systematic review, meta-analysis and meta-regression to determine if dietary protein supplementation augments resistance exercise training (RET)-induced gains in muscle mass and strength.
ما اومدیم تاثیر مکمل پروتیین رو در تمرینات استقامتی بر حجم عضلات افراد بزرگسال بررسی کردیم و این مطالعه سیستماتیک بود
Results: Data from 49 studies with 1863 participants showed that dietary protein supplementation significantly (all p<0.05) increased changes (means (95% CI)) in: strength-one-repetition-maximum (2.49 kg (0.64, 4.33)), FFM (0.30 kg (0.09, 0.52)) and muscle size-muscle fibre cross-sectional area (CSA; 310 µm2 (51, 570)) and mid-femur CSA (7.2 mm2 (0.20, 14.30)) during periods of prolonged RET. The impact of protein supplementation on gains in FFM was reduced with increasing age (-0.01 kg (-0.02,-0.00), p=0.002) and was more effective in resistance-trained individuals (0.75 kg (0.09, 1.40), p=0.03). Protein supplementation beyond total protein intakes of 1.62 g/kg/day resulted in no further RET-induced gains in FFM.
نتیجه گیری:
۴۹ مطالعه (مقاله)
۱۸۳۶ شرکت کننده در این مطالعات شرکت کردند
در کل به این نتیجه رسیدن که پروتئین و مکمل وی در موارد زیر موثر می باشد...
در افزایش قدرت (1RM) تاثیر زیادی داره (یکبار بلند کردن نهایت وزنه)
در افزایش حجم عضلات تاثیر زبادی داره
در افزایش عملکرد در تمرینات مقاومتی تاثیر زیادی داره
...
در نهایت با افزایش سن اجازه نمیده عضلات تحلیل برن.
منبع: