قبل تمرین بدنسازی چی بخورم

مقدمه

مواد غذایی مناسبی برای قبل از تمرینات ورزشی وجود دارند که به بدن انرژی لازم را می‌دهند. این مواد غذایی شامل ترکیبی از چربی، کربوهیدرات و پروتئین هستند که قادرند بدن را برای تمرین آماده کنند، گرسنگی را کاهش دهند و خستگی را بهبود بخشند. بنابراین، مصرف یک میان ‌وعده مناسب قبل از تمرینات ورزشی بسیار مهم است.

مواد غذایی که قبل از تمرین باید بخوریم

• موز: حاوی کربوهیدرات و پتاسیم است که به عملکرد عصبی و عضلانی کمک می‌کند.
• جو دوسر: با فیبر بالا، کربوهیدرات را به طور آهسته آزاد می‌کند و سطوح انرژی را در طول تمرین ثابت نگه می‌دارد. همچنین حاوی ویتامین B است که در تبدیل کربوهیدرات به انرژی نقش دارد.
• مرغ سوخاری، کلم برکلی و سیب زمینی شیرین: برای افزایش حجم عضلات و تمرینات سنگین، این ترکیب را امتحان کنید.
• میوه خشک: توت‌های خشک، زردآلو، انجیر و آناناس خشک را به عنوان میان‌وعده سریع انتخاب کنید.
• نان سبوس دار: با یک برش نان سبوس دار، می‌توانید کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کنید.
• میوه و ماست یونانی: ترکیبی ایده‌آل از کربوهیدرات و پروتئین است که در تمرینات ریکاوری و پیشگیری از آسیب عضلانی کمک می‌کند.
• تنقلات: آجیل‌ها و منابع پروتئینی برای افزایش عضلات مناسب است (مناسب برای اهداف افزایش حجم عضلانی و نه کاهش وزن).

نکته مهم: توجه داشته باشی که حداکثر یک ساعت و نیم  و حداقل یک ساعت قبل از تمرین باید مواد غذایی نامبرده به دلخواه هرکدام خواستید را باتوجه به هدف خود مصرف کنید.

مقاله پیشنهادی: اهمیت تغذیه مناسب برای تناسب اندام

چه مکمل هایی باید قبل تمرین بخوریم

در بالا در مورد مواد غذایی که قبل از تمرین باید مصرف شود صحبت کردیم. گاهی از اوقات ما تصمیم داریم تا به جای مواد غذایی از مکمل استفاده کنیم که البته توصیه می شود مصرف مواد غذایی را جدی بگیرید. به هر حال اگر این تصمیم را گرفته‌اید در ادامه مکمل هایی که قبل از تمرین باید مصرف شوند را ذکر کرده ایم.

• بتا-آلانین: مکملی است که باعث بهبود عملکرد ورزشی در تمرینات با شدت بالا می‌شود و خستگی عصب‌عضلانی را کاهش می‌دهد.
• کافئین: مکملی است که بهبود عملکرد ورزشی در تمرینات پر فشار و استقامتی را تسهیل می‌کند. این مکمل باید با مشاوره پزشک مصرف شود و مقدار مصرف آن نیز باید مشخص گردد.
• کراتین: مکملی است که به افزایش عملکرد در تمرینات قدرتی و افزایش حجم و جرم عضلانی کمک می‌کند. این مکمل برای ورزشکارانی که در تمرینات وزنه‌برداری و ورزش‌هایی با تمرینات شدید و تکرارهای با شدت بالا (سوپر ست) شرکت می‌کنند، توصیه می‌شود.

نکات مهم در مورد مواد مصرفی قبل از تمرین

مکمل ‌های تمرینی مانند کافئین و کراتین ممکن است برای افزایش عملکرد ورزشی در فعالیت‌های بدنی شدید، مانند تمرین برای دو ماراتن یا وزنه برداری قدرتی، استفاده می شوند. با این حال، برای فعالیت‌ های بدنی متوسط مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری به مدت یک ساعت، یک رژیم غذایی سالم که شامل مقادیر کافی کربوهیدرات سالم، پروتئین و آب باشد، کفایت می کند. قبل از اضافه کردن مکمل ها به برنامه ورزشی خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و در صورت وجود شرایط پزشکی خاص، در باره مشکلات و موانع مصرف مکمل ها صحبت کنید.

سخن پایانی

در این مطلب مجموعه سیف طب مواد غذایی و مکمل های قبل مصرف را برایتان شرح داده است. البته بدانید که مطالب گفته شده به صورت کلی می باشند. نکته مهم این است که حتما برای اینکه مکمل ها و مواد غذایی، تاثیر مثبتی بر روی بدن داشته باشند و باعث انباشت چربی در بدن نوشند شما نیاز به یک برنامه تمرینی مناسب دارید. مجموعه سیف طب ارائه دهنده انواع برنامه های رژیم غذایی و تمرینی می باشد که منحصرا برای شما و براساس استایل  و تیپ بدنی شما شخصی سازی می شوند. در صورت نیاز به برنامه تمرینی با متخصصین مجموعه سیف طب ارتباط برقرار کنید.