آموزش حرکات ورزش درمانی قسمت اول
- |
- دسته بندی : ورزش درمانی
حرکات ورزش درمانی چیست؟
حرکات اصلاحی و ورزش درمانی، فعالیت‌هایی هستند که برای بهبود قابلیت حرکت، تعادل و کنترل عضلات انجام می‌شوند. این حرکات بر اساس یک تجزیه و تحلیل دقیق و جامع از نحوه حرکت و عملکرد بدن طراحی می‌شوند و هدف آنها بهبود چابکی، انعطاف پذیری، قدرت و تعادل عضلانی است. در ورزش درمانی، حرکات اصلاحی به عنوان یکی از ابزارهای موثر در درمان بیماری‌ها و صدمات حرکتی استفاده می‌شوند. این حرکات به شما کمک می‌کنند تا از دردهای خود راحت‌تر شوید. این مقاله به شما یک سری حرکات را آموزش می‌دهد تا بتوانید از دردهایتان کاسته و راحتی بیشتری را تجربه کنید.
آموزش چند حرکت ورزش درمانی مفید
برای آموزش حرکات اصلاحی و ورزش درمانی، می‌توانید به دقت تعدادی حرکت و ورزش مشخص را مطالعه کرده و انجام دهید. اما قبل از هر حرکت، بهتر است با پزشک یا متخصص ورزش درمانی مشورت کنید. چند حرکت اصلاحی که ممکن است در بهبود وضعیت عضلات و استخوان‌ها کمک کند، به شرح زیر است:
- حرکت درازکشیده: در این حرکت، بدن خود را روی زمین قرار داده و پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه به سمت زمین قرار دهید. با نفس عمیق، بازوهایتان را به سمت بالا ببرید و سپس به حالت اول بازگردید.
- پلانک: با دست‌هایتان در زاویه ۹۰ درجه تقریباً زیر شانه‌هایتان، به حالت پلانک بروید و بدنتان را دراز کنید، سپس تلاش کنید برای چند ثانیه در این حالت بمانید.
- توپ فشاری: با قرار دادن یک توپ فشاری زیر پاهایتان، سعی کنید پاهای خود را آرام به سمت همدیگر فشار دهید و سپس به حالت اول برگردید.
- درازکشیدن پایین: با دست‌هایتان در زاویه ۹۰ درجه نزدیک به شانه‌هایتان، بدن خود را روی زمین قرار دهید. با نفس عمیق، به آرامی بیشتر از حالت اول درازکشیده و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت یکی از بهترین حرکات اصلاحی و ورزش درمانی است.
- بالابردن دست‌ها: نشسته و به آرامی دست‌هایتان را تا حد امکان به سمت بالا ببرید و سپس به حالت اولیه برگردید.
این حرکات تنها چند مثال از حرکات اصلاحی و ورزش درمانی هستند که می‌تواند در بهبود وضعیت عضلات و استخوان‌ها کمک کند. بهتر است برای بهبود وضعیت خود، با متخصص ورزش درمانی یا پزشک مشورت کنید.
پیشنهاد مطالعه:تنگی کانال نخاعی و ورزش درمانی
آموزش چند حرکت ورزش درمانی برای روزمره
در طول روز می‌توانید از چند حرکت ساده برای اصلاح ورزشی بدنتان استفاده کنید که می‌تواند به سلامتی و راحتی شما کمک کند:
- تغییر نشستن و ایستادن: بجای بی‌حرکت نشستن بر روی صندلی، تلاش کنید در طول روز بین نشستن و ایستادن متناوبا تغییر دهید. می‌توانید بین نشستن و ایستادن سوییچ کنید و از حالت‌های ثابت دوری کنید.
- تمرینات کششی: در طول روز، تمرینات کششی ساده انجام دهید. به عنوان مثال، بازوها و پاهای خود را کشیده و سپس به حالت اول بازگردانید. این کمک می‌کند تا انعطاف بدنتان افزایش یابد.
- تمرینات تعادل: تمرینات ساده تعادلی مثل ایستادن روی یک پا یا حرکات تعادلی مانند پایین و بالا کردن پا را در طول روز انجام دهید. این تمرین‌ها به بهبود تعادل و استحکام عضلات کمک می‌کنند.
- پیاده‌روی: به جای بی‌حرکتی، سعی کنید در طول روز کمی پیاده‌روی کنید. این کار به شما کمک می‌کند عضلاتتان را فعال نگه دارید و سلامتی قلب و عروق را حفظ کنید.
- تمرینات تنفسی: در طول روز، تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق و آرام یا تمرینات تنفسی سبک را انجام دهید. این تمرینات به کنترل استرس و بهبود تمرکز کمک می‌کنند.
- تمرینات غیرفعال: تمرینات تقویتی با وزن بدن، تمرینات رفع تنش و کشش ملایم را در طول روز انجام دهید. این تمرینات به افزایش استحکام و انعطاف بدن کمک می‌کنند.
از آنجا که حرکت مداوم مفید است، تلاش کنید در طول روز این حرکات را انجام دهید تا بهبودی در وضعیت بدنی خود را تجربه کنید.
فواید ورزش درمانی
- بهبود فعالیت‌های روزمره: این نوع حرکات و ورزش‌ها به شما کمک می‌کنند تا فعالیت‌های روزانه خود را بهبود بخشیده و راحت‌تر انجام دهید. با افزایش قدرت و استقامت بدن، شما قادر خواهید بود به راحتی فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید.
- افزایش اعتماد به نفس: ورزش درمانی باعث بهبود روحی و افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود. با بهبود شکل بدن و افزایش قدرت، شما به خودتان اعتماد بیشتری خواهید داشت.
- کاهش نشانه‌های افسردگی: تحقیقات نشان داده است که ورزش درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا نشانه‌های افسردگی را کاهش دهید. حرکات اصلاحی و ورزش درمانی باعث افزایش هورمون دوپامین و کاهش هورمون‌های استرسی می‌شود.
- بهبود کیفیت خواب: ورزش درمانی به شما کمک می‌کند تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. این امر به دلیل کاهش استرس و اضطراب، باعث افزایش کیفیت استراحت شبانه شما می‌شود.
- کاهش درد: حرکات اصلاحی و ورزش درمانی به شما کمک می‌کنند تا دردهای مربوط به حرکت را کاهش دهید. انجام این نوع حرکات و تمرینات ورزشی باعث تقویت قابل توجهی عضلات می‌شود.
خرید برنامه آنلاین ورزش درمانی
حرکات اصلاحی و ورزش درمانی دارای اثرگذاری بی‌نظیری بر بهبود مشکلات مختلف بدنی هستند. مجموعه "سیف طب" یک منبع بسیار قابل اعتماد در زمینه سلامت و ورزش است. این مجموعه به شما امکان می‌دهد تا با مراجعه به وب سایت و برقراری ارتباط با مشاوران ما، خرید برنامه ورزش درمانی مناسب خود را به صورت آنلاین تهیه کنید.